گینر رول وان 5.4 کیلوگرم

دو (2) قاشق مس گینر با 20-24 اونس آب یا شیر را در یک فنجان شیکر یا مخلوط کن اضافه کنید و مخلوط کنید.  بسته بندی و مواد واقعی محصول ممکن است حاوی اطلاعات بیشتر و متفاوتی نسبت به آنچه در برنامه یا وب سایت نشان داده شده باشد.

حاوی مخلوط کربوهیدرات (مالتودکسترین، سبوس برنج ارگانیک، نشاسته نخود فرنگی (Carb10™)، مخلوط پروتئین (کنسانتره پروتئین وی، ایزوله وی پروتئین، وی پروتئین هیدرولیز شده)، طعم دهنده های طبیعی و مصنوعی، لسیتین، گوارواس، صمغ گوارویس عصاره برگ.

بله، گینر هایی مثل رول وان، کار می کنند. آنها حاوی هزاران کالری هستند که به راحتی هضم می شوند، و این کالری ها از منابعی می آیند که برای عضله سازی بهترین هستند: پروتئین و کربوهیدرات های نشاسته ای. آنها همچنین محتوای چربی را پایین نگه می دارند و پتانسیل تبدیل آن کالری های خاص به چربی بدن را به حداقل می رسانند. (اگرچه کالری مازاد زیادی دارید، کالری دیگری که می خورید همچنان به چربی بدن تبدیل می شود.)

به عنوان مثال، در این مطالعه، مردانی که مکمل مالتودکسترین و پروتئین وی مصرف می کردند، توانستند در طول 8 هفته 7.5 پوند عضله به دست آورند در حالی که به طور همزمان مقدار کمی چربی را از دست دادند.

27 تا 50 گرم پروتئین بسته به منبع، برای افزایش کامل سنتز پروتئین ماهیچه کافی است. اگر گینر شما حاوی پروتئین وی باشد، حتی 27 گرم پروتئین کافی است. اکثر گینر ها حاوی پروتئین بسیار بیشتری نسبت به آن هستند و پروتئین وی رایج ترین منبع آن است. اغلب این کنسانتره پروتئین وی است و این کاملاً خوب است. تنها دلیلی که می خواهید ترکیبی از منابع پروتئینی داشته باشید این است که مقدار زیادی از کالری خود را از وی دریافت می کنید. منبع کربوهیدرات اغلب مالتودکسترین است، و این فوق العاده است. به سرعت هضم می‌ شود، به راحتی جذب می‌ شود و بهترین نوع کربوهیدرات برای تقویت گلیکوژن عضلانی است که می‌ تواند رشد عضلات را تسریع کند. اگر نمی دانید مالتودکسترین چیست، این یک نشاسته ساده است که از ذرت به دست می آید. این بسیار شبیه برنج سفید است، با این تفاوت که به صورت پودر در می آید، که باعث می شود آن را راحت تر در یک شیک مخلوط کنید، در مقادیر زیاد مصرف کنید و به همین ترتیب هضم آن آسان است.