کراتین ناترکس طرح جدید

1. یک پیمانه (5 گرم) از پودر را با 240 میلی‌لیتر آب مخلوط کنید و بلافاصله مصرف کنید.
2. روزانه 1 الی 2 بار مصرف کنید.
3. برای بهترین نتیجه، مصرف روزانه مداوم توصیه می‌شود.

• طبق برخی راهنماهای ورزشی، دوز نگهداری معمولی کراتین مونوهیدرات حدود ۳ تا ۵ گرم در روز است. 

• یک روش (آپلود / بارگیری) وجود دارد: مثلاً در چند روز اول دوز بالاتر (بارگذاری) گرفته شود، سپس به دوز روزانه پایین‌تر برسیم. اما بارگذاری الزامی نیست و می‌توان مستقیماً با دوز نگهداری شروع کرد. 

• برای استفاده بلندمدت و ایمن، رعایت دوزهایی مشابه دوزهای توصیه‌شده علمی مهم است.

مزایا:

1. افزایش قدرت و توان انفجاری: کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات می‌شود، که به تولید سریع‌تر ATP (منبع انرژی کوتاه‌مدت) کمک می‌کند.

2. افزایش حجم عضلانی: با افزایش احتباس آب در عضلات و بهبود سنتز پروتئین، می‌تواند به رشد عضلات کمک کند. 

3. بهبود ریکاوری: مصرف کراتین می‌تواند زمان بازیابی بعد از تمرینات شدید را کاهش دهد. 

4. ایمنی خوب در استفاده بلندمدت: بر اساس بررسی‌های علمی، مصرف ثابت و معقول (مثلاً ۳-۵ گرم روزانه) در افراد سالم معمولاً ایمن است.

عوارض / نکات منفی احتمالی:

• احتباس آب (وزن‌گیری): ممکن است در ابتدا افزایش وزن به دلیل جمع شدن آب در عضلات دیده شود.

• مشکلات گوارشی: در برخی افراد ممکن است کراتین باعث نفخ، ناراحتی معده یا اسهال شود، مخصوصاً اگر دوز زیاد باشد. 

• بار روی کلیه‌ها: اگر کراتین با دوز خیلی بالا و برای مدت طولانی مصرف شود و یا فرد بیماری کلیوی داشته باشد، باید احتیاط شود. طبق گزارش برخی نهادهای ایمنی، مصرف زیاد (بیش از دوز توصیه‌شده) ریسک دارد.

• کم‌آبی احتمالی: چون کراتین باعث ورود آب به سلول‌های عضلانی می‌شود، مهم است در هنگام مصرف مقدار آب کافی بنوشی.