ترکیبات بسته به نسخه ممکن است کمی متفاوت باشد، اما در اکثر مدل‌ها موارد زیر وجود دارد:

✔ ۵ گرم کراتین مونوهیدرات

مؤثرترین و پژوهشی‌ترین نوع کراتین برای افزایش قدرت.

✔ کربوهیدرات‌های ساده (دکستروز/مالتودکسترین)

افزایش‌دهنده جذب کراتین + بازسازی سریع گلیکوژن.

✔ آمینواسیدهای تقویتی

مانند:

• تورین

• آلانین
  این مواد به بهبود استقامت و تأخیر در خستگی کمک می‌کنند.

✔ مواد معدنی و الکترولیت‌ها

جبران آب و املاح از دست رفته در تمرین.

طبق تجربه ورزشکاران و توصیه بدنسازان:

• بعد از تمرین بهترین زمان مصرف است
  زیرا بدن در این زمان بیشترین نیاز به کراتین و کربوهیدرات را دارد.