کراتین Optimum Nutrition (ON Micronized Creatine Monohydrate)

• افزایش وزن 1–3 کیلو در هفته‌های اول (به دلیل آب، نه چربی)

• گرفتگی عضلات در صورت کمبود آب

روش ۱: با بارگیری (نتیجه سریع‌تر)

روز 1 تا 5:

• ۲۰ گرم در روز

• در ۴ وعده ۵ گرمی تقسیم شود
  (صبح – قبل تمرین – بعد تمرین – شب)

از روز 6 به بعد – دوره نگهدارنده:

• روزانه ۳ تا ۵ گرم

• بهترین زمان: بعد تمرین یا همراه وعده غذایی

• روزانه ۲.۵ تا ۳.۵ لیتر آب بنوشید.

• همراه کربوهیدرات یا پروتئین جذب بهتری دارد.

• زمان مصرف مهم نیست؛ ثبات مصرف مهم‌تر است.

• بهتر است با نوشیدنی‌های کافئین‌دار همزمان مصرف نشود.